걷기는 시간당 최대 150칼로리를 소모할 수 있는 충격이 적은 훌륭한 운동입니다. 건강 전문가들은 매일 또는 일주일에 5일 이상 빠르게 걷기를 권장합니다. 걷기는 안전하고 특별한 장비가 필요하지 않으며 편한 시간에 할 수 있는 운동입니다. 그러나 종종 간과되는 한 가지 측면은 적절한 신발의 중요성입니다.
걷기 운동에서 신발의 역할
걷기, 특히 피트니스 목적으로 걷기를 할 때는 올바른 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 제대로 걷기 위해서는 잘 맞는 좋은 신발이 필수적입니다. 올바른 신발을 신으면 발에 가해지는 부담을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다. 잘 맞지 않는 신발은 발뒤꿈치, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리에 엄청난 압력을 가하여 잠재적인 이동성 문제를 일으킬 수 있습니다.
자신의 발 유형 이해하기
워킹화를 구매하기 전에 자신의 발 유형을 이해하는 것이 중요합니다. 세 가지 주요 발 유형은 평발, 중성 발, 아치가 높은 발입니다. 각 발 유형에 따라 신발의 지지력이 달라져야 합니다. 확실하지 않은 경우 족부 전문의의 도움을 받아 발 유형을 파악할 수 있습니다.
올바른 신발 선택하기
많은 사람이 신발을 구매할 때 외형에 초점을 맞추지만, 무게와 착용감 같은 요소도 고려해야 합니다. 러닝화의 무게는 일반적으로 184g에서 368g 사이입니다. 가벼운 신발의 무게는 227g 미만이며, '무거운' 신발의 무게는 일반적으로 300g 이상입니다. 사람의 성향에 따라 다르지만 무거운 운동화를 착용 했을때 발의 피로감이 더 빨리 오게 됩니다.
워킹화를 선택할 때는 편안함을 최우선으로 고려해야 합니다. 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있어야 하며, 발 뒤꿈치와 발 중앙에 꼭 맞아야 미끄러지거나 마찰로 인해 물집이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
워킹화는 발이 자연스럽게 구부러지는 발볼 부분이 쉽게 구부러져야 합니다. 신발의 뒤꿈치와 발가락을 잡고 발가락을 위로 구부려서 테스트해 볼 수 있습니다. 신발이 발볼이 아닌 발 중간이나 아치 부분이 너무 쉽게 구부러진다면 좋은 워킹화가 아닙니다.
올바른 신발 착용으로 부상 예방하기
올바른 신발을 신으면 정강이 부목, 건염, 발뒤꿈치 통증, 스트레스 골절 및 기타 과사용 부상을 예방할 수 있습니다. 신발을 구매할 때는 발가락을 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하세요. 이 공간은 걷거나 뛸 때 발가락이 신발 밑창을 제대로 잡을 수 있도록 해줍니다.
샌들과 슬리퍼 피하기
일반 슬리퍼나 샌들을 신고 걸으면 무릎이 약해질 수 있습니다. 적절한 신발은 안정성과 쿠션, 유연성을 제공하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 걷기 운동을 하기로 결심하셨다면 좋은 워킹화나 러닝화에 투자하는 것이 좋습니다.
정기적으로 신발 교체하기
워킹화는 걷는 스타일, 체중, 걷는 지면에 따라 600~700km마다 교체하면 좋습니다. 주로 포장된 도로를 천천히 걷는다면 800km까지 운동화의 수명을 늘릴 수 있습니다. 눈으로 봤을 때 운동화가 낡아 보이지 않더라도 시간이 지나면 지지력과 쿠션이 약해져 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 사용하지 않았지만 너무 오래된 운동화도 신지 않는 것이 좋습니다.
결론
건강을 위해 걷기를 계획하고 있다면 가장 먼저 좋은 신발을 구입하는 것이 중요합니다. 샌들이나 슬리퍼를 신고 장거리를 걷지 마세요. 신발을 구입할 때는 시간을 두고 자신에게 맞는지 확인하세요. 구매하기 전에 신발의 아치, 발 크기, 무게를 파악하세요.
걷기는 간단하면서도 효과적인 건강 유지 방법입니다. 하지만 다른 운동과 마찬가지로 적절한 장비, 즉 좋은 신발이 필요합니다. 따라서 발에 잘 맞고 발을 지지하며 걷기 경험을 향상시킬 수 있는 신발에 투자하세요.
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