뜨거운 여름 바다나 계곡에서 시원하게 물놀이를 계획하고 있으시다면 물놀이 사고를 예방하고 안전하게 즐길 수 있는 방법을 꼭 알아 두시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 물놀이하기 전 필수 준비 운동법, 바다나 계곡과 같은 자연환경에서 물놀이할 때의 안전 수칙 등 물놀이를 안전하게 하기 위한 팁을 소개해 보겠습니다.
물놀이 사고 FACT 알아보기
한국소방청의 2022년 물놀이 안전사고 통계에 따르면, 2022년 한 해 동안 발생한 물놀이 사고는 총 1,734건으로 이 중 사망자는 124명, 부상자는 1,610명으로 기록되었습니다. 물놀이 사고의 가장 큰 원인은 안전수칙 미준수로, 84.4%를 차지하고 있습니다. 그다음으로, 수영 미숙(12.1%), 술 마시고 물놀이(2.4%) 순입니다. 물놀이 사고를 예방하기 위해서는 반드시 안전수칙을 준수하고, 수영을 잘 못하는 사람은 안전요원의 도움을 받는 것이 중요합니다.
물놀이하기 전 준비운동 방법
왜 준비운동을 해야 하나요?
물놀이 전 준비운동은 신체 활동을 준비하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 준비운동은 혈류량을 늘리고 근육을 풀어주며 유연성을 향상해 몸의 긴장으로 인한 경련의 위험을 줄이면서 보다 안전하게 물놀이를 할 수 있도록 도와줍니다.
스트레칭
스트레칭은 물에 들어가기 전에 근육을 워밍업 할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 부드럽게 목 돌리기, 팔 돌리기, 다리 돌리기, 몸통 비틀기부터 시작하세요. 팔 벌려 높이 뛰기와 같이 점차 강도와 동작 범위를 늘려 몸 전체가 충분히 풀릴 수 있도록 하세요.
심혈관 운동
물놀이하기 전에 유산소 운동을 하면 심박수를 높여 근육에 혈류와 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 10~15분간 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등의 운동을 하면 심장이 더 빨리 뛰기 때문에 원활한 물놀이를 즐길 수 있습니다.
관절 운동
관절의 가동성과 유연성을 향상하려면 신체의 다양한 부위를 풀어주는 운동을 병행하세요. 발목 돌리기, 무릎 들어 올리기, 어깨 돌리기, 손목 돌리기는 관절의 긴장을 풀고 운동 범위가 개선되는데 도움이 되는 훌륭한 준비 운동 방법입니다.
바다나 계곡에서 안전하게 물놀이하는 법
환경을 둘러보세요
바다나 계곡에 들어가기 전에 주변 환경을 둘러보세요. 물놀이를 할 때의 잠재적인 위험 요소를 파악하는 것이 중요합니다. 경고 표지판이 있는지 확인하고, 일기 예보를 확인하며, 해당 지역에서 물놀이에 관한 특정 규정이 있는지도 파악해 주세요.
조수 및 해류에 대한 지식
조수와 해류를 이해하는 것은 바다에서 물놀이를 한다면 안전을 위해 필수적으로 알아야 합니다. 밀물과 썰물, 이안류 및 수영 경험에 영향을 줄 수 있는 자연 현상에 대해 알아두시기 바랍니다. 특히 이안류는 해변에서 수영을 할 때 가장 위험한 유형의 자연 현상 중 하나입니다. 이안류는 주로 파도가 해변으로 들어오고 다시 바다로 돌아갈 때 형성됩니다. 이때 파도와 바다사이에 형성된 작은 통로를 통해 빠르게 흐르는 물이 생성되는데, 이를 이안류라고 합니다. 수영을 잘하는 성인도 순식간에 물살에 휩쓸려 떠내려 갈 수 있습니다. 항상 물놀이 전 해당 지역의 자연 현상에 관한 정보를 숙지하고 위험한 상황이나 강한 조류가 있을 때는 수영을 피하시기 바랍니다.
안전한 물놀이 장소 선택하기
안전한 물놀이 장소를 선택하는 것은 즐겁고 안전한 경험을 위해 매우 중요합니다. 응급 상황 발생 시 즉각적으로 도움을 받을 수 있는 안전요원이 있는 지정된 장소를 선택하세요. 사람이 없는 외딴곳이나 관리가 되지 않는 곳은 필요한 안전 조치를 할 수 없으므로 피하시는 것이 좋습니다.
수심 및 바닥상태
바다와 계곡 모두 수심과 바닥상태를 확인하세요. 급경사나 급격한 수심 변화는 사고로 이어질 수 있으므로 멀리 떨어져야 합니다. 또한 미끄러운 바위, 날카로운 물체, 수중 식물등 위험을 초래할 수 있는 수중 환경에 주의하세요.
자외선 차단 하기
야외에서 물놀이할 때는 SPF 지수가 높은 워터프루프 자외선 차단제를 발라 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하세요. 챙이 넓은 모자, 선글라스, 래시가드 또는 물놀이 셔츠를 착용하여 자외선 차단을 강화하세요. 특히 물놀이이나 땀을 많이 흘린 후에는 자외선 차단제를 1-2시간 간격으로 계속 덧발라 주세요.
친구, 가족들과 함께 하기
사람들과 함께 물놀이하면 안전 관리에 좀 더 수월하므로 항상 함께 물놀이하는 것이 좋습니다. 주변에 누군가가 있으면 응급 상황 발생 시 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 119에 대신 도움을 요청할 수 있습니다. 또한 친구나 가족과 함께 물놀이를 즐기면 더 즐거운 경험을 할 수 있습니다!
마치며
이 글에서 설명한 정보를 알아 두시면 바다나 계곡에서도 안전하고 즐거운 물놀이를 즐길 수 있을 것입니다. 부상을 예방하기 위해 물놀이하기 전에 적절한 준비운동을 하고, 잠재적인 위험 요소가 있는지 주변 환경을 살피고, 물놀이할 장소와 시간에 대해 알아보는 것을 잊지 마세요. 항상 위험에 주의를 기울이고 자외선 차단을 실천하며 친구나 가족들과 함께 물놀이하는 것의 중요성을 잊지 마세요. 안전을 최우선으로 생각하면서 물놀이의 즐거움을 만끽하시기 바랍니다.
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