아침에 일어나면 목이 아프고 칼칼한 경험 있으신가요? 이러한 경험은 숙면을 취하지 못한 것 같이 몸이 개운하지 않을 뿐만 아니라 그 고통이 꽤 오래가기 때문에 아침부터 기운이 빠지는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 아침에 일어났을 때 목이 칼칼하거나 따끔거리는 원인과 해결방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
아침 인후통의 일반적인 원인
건조한 공기
주범 중 하나는? 바로 건조한 공기입니다. 우리의 입과 목에는 적절한 수분감이 있어야 합니다. 하지만 수면 호흡중 입안의 습기가 건조한 공기로 인해 빠른 속도로 제거되면 건조해진 입속과 목의 조직이 건조해져 통증을 유발할 수 있습니다.
입을 벌리고 자는 습관
수면중 입으로 호흡을 하는 사람들은 주의해야 합니다. 입을 벌리고 자면 목이 빠른 속도로 건조해지기 때문에 아침에 목이 간지러운 느낌이 들 수 있습니다. 수면호흡은 입을 다물고 코로 하는 것이 가장 좋으며, 입이 습관 적으로 벌어진다면 시중에 나온 입에 붙이는 수면 테이프를 사용해 보시는 것을 추천합니다.
바이러스 감염
목의 통증과 함께 몸에 열감이나 어지러움이 동반된다면 감기나 독감을 의심해 보시기 바랍니다. 바이러스 감염은 목에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 감기나 독감이 의심된다면 병원으로 가거나 약을 먹고 푹 쉬시는 것을 추천합니다.
위산 역류
잠자리에 들기 전에 과식을 하거나, 음주, 흡연, 맵고 기름진 자극적인 음식이 수면 중 역류할 수 있습니다. 역류성 식도염은 위산이 목으로 역류하여 목과 가슴에 타는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다.
알레르기
집먼지 또는 꽃가루 알러지가 있는 경우에도 목에 자극을 줄 수 있습니다. 집안의 환경 변화가 있었는지 생각해 보고 원인을 제거하거나 항상 청결한 환경을 구성하도록 노력하는 것이 건강에 도움이 될 것입니다.
코골이
코골이가 목의 통증을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 입을 벌리고 코를 골기 때문입니다. 건조한 입속 환경과 코골이로 인한 목의 떨림이 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.
아침 인후염 예방하기
가습기
가습기는 공기 중의 습도를 높여 우리 호흡기에 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 개인의 차가 있을 수 있지만 일반적으로 습도를 40%~60%로 유지한다면 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 수면 위생의 중요성
우리 건강에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는 수면 공간을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 침대 커버나 이불 또는 베갯잇을 정기적으로 세탁하고 계신가요? 특별히 호흡기와 가장 가까운 베갯잇을 청결하게 유지한다면 우리 건강에 많은 도움이 될 것입니다.
식이 요법 주의사항
취침 전 무엇을 먹었는지 생각해 보셨나요? 취침전 자극적인 음식을 과식하거나 과도한 음주 후 바로 잠자리에 든다면 역류성 식도염을 유발시킬 수 있습니다. 자기 전에는 물 이외의 먹는 것을 금지하고 음주 또는 흡연을 하지 않음으로써 이를 예방할 수 있습니다.
아침에 따듯한 물 한잔
아침에 일어나 따뜻한 물이나 레몬 생강을 곁들인 꿀차를 마시는 것과 같이 비교적 간단한 방법으로 목의 통증을 완화할 수 있습니다. 차가운 물 보다 따듯한 물을 섭취해 목의 긴장감과 건조함을 풀 수 있으며 꿀을 함께 섭취함으로써 인후통을 완화시킬 수 있습니다.
결론
인후통으로 잠에서 깨는 것은 불편할 수 있지만, 원인을 이해하고 대처 방법을 알면 아침을 더 편안하게 보낼 수 있습니다. 적절한 실내의 습도 유지, 입을 벌리지 않고 자는 습관, 그리고 취침 전 먹지 않기만 실천해 보더라도 아침에 오는 인후통을 줄일 수 있으실 것입니다.
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