요즘 건강을 챙기기 위해 다양한 방법들이 소개되고 있는데요, 그 중 하나가 바로 맨발 걷기(어싱, Earthing)입니다. 혹시 맨발 걷기를 들어보셨거나, 관심이 있으신가요? 신발을 벗고 자연과 직접 접촉하며 건강을 증진시킬 수 있는 방법인 맨발 걷기 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
맨발 걷기 효능은?
맨발로 길을 걷는 것 자체로도 자유로움을 느낄 수 있는 힐링포인트가 되지만, 그에 따른 여러 가지 건강상의 이점을 알게되면 더욱 매력적이게 느껴질 수 있습니다. 맨발 걷기에는 어떤 효능이 있을까요?
▹염증 감소
맨발 걷기는 체내 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이는 'Journal of Inflammation Research'에 발표된 연구에서 확인할 수 있습니다. 연구에 따르면, 지구 표면의 전자(음전하를 띤 전자)가 우리 몸에 직접 전달되어 염증을 유발하는 활성산소(체내에서 생성되며, 과도하게 생성될 경우 세포 손상과 염증을 유발)와 결합하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이 과정을 통해 염증이 감소하며, 이는 면역 기능을 향상시키는 결과로 이어질 수 있습니다.
▹스트레스 감소
맨발 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 'Journal of Alternative and Complemnetary Medicine'에 따르면, 맨발 걷기는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고 자율신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 연구에서는 맨발 걷기가 심박수 변동성(HRV)을 향상시켜 신체의 스트레스 반응을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
▹수면 개선
맨발 걷기는 수면의 질을 높이는 데도 효과적입니다. 'Journal of Environmental and Public Health'에 발표된 연구에 따르면, 맨발 걷기는 생체 리듬을 조절하고 수명 주기를 안정화하는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에서는 맨발 걷기가 코티솔 수치를 낮추어 스트레스를 완화하고, 이는 더 나은 수면의 질로 이어 진다고 보고했습니다.
▹혈액 순환 개선
맨발 걷기는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. ' 'Journal of Alternative and Complemnetary Medicine'에 실린 연구에서는 맨발 걷기가 혈액 점도를 낮추어 혈액 순환을 촉진한다고 밝혔습니다. 또한 발의 근육과 신경을 자극하여 혈관을 확장시키고, 혈류를 증가시킵니다. 이 과정에서 혈액 순환이 개선되고, 혈압이 안정될 수 있습니다.
▹심리적 안정과 정서 회복
숲이나 공원과 같은 자연 속에서 맨발 걷기는 심리적 안정과 정서 회복에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 자연속에서 걷는 활동은 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치며, 맨발 걷기를 통해 이러한 효과를 극대화 할 수 있습니다. 우울증이나 불안감을 겪는 사람들에게 맨발 걷기가 추천되는 이유도 위와 같습니다.
세계적으로 유행하는 맨발 걷기
맨발 걷기는 여러 다른 나라에서도 인기를 얻고 있습니다. 어떤 나라들이 맨발 걷기의 매력에 빠져있을까요?
▹미국
미국에서는 맨발 걷기(어싱, Earthing)이 건강과 웰빙을 추구하는 사람들 사이에서 큰 관심을 받고 있습니다. 특히 자연 요법이나 대체 의학을 선호하는 사람들 사이에서 많이 시행됩니다. 유명인들도 맨발 걷기를 실천하며 홍보하기도 합니다. 예를 들어, 배우 기네스 펠트로는 자신의 라이프스타일 브랜드인 굽(Goop)을 통해 어싱을 권장한 바 있습니다. 또한, 어싱에 대한 책과 다큐멘터리도 제작되어 많은 사람들에게 알려졌습니다.
▹유럽
유럽에서도 자연과의 접촉을 통한 건강 증진이 인기를 끌고 있으며, 특히 독일, 영국, 프랑스 등지에서 맨발 걷기가 하나의 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 독일에서는 '바덴'이라는 전통적인 자연 치유 방법의 일부로 맨발 걷기를 즐기는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 특히, 프랑스 일부 지역에서는 맨발 걷기 전용 산책로가 조성되기도 했습니다.
▹호주
호주에서도 맨발 걷기가 주목받고 있습니다. 많은 사람들이 해변이나 공원에서 맨발로 걷는 것을 즐기며, 자연과의 직접적인 접촉을 통해 건강을 유지하려는 노력이 활발합니다. 호주의 아름다운 자연 환경은 맨발 걷기에 최적의 조건을 제공합니다. 해변에서의 맨발 걷기는 특히 인기가 많으며, 도심속 공원에서도 맨발로 걷는 사람들을 볼 수 있습니다.
안전하게 맨발 걷기 하는 방법
맨발 걷기를 시작하고 싶으신가요? 아래의 팁을 참고하세요.
▹안전한 장소 선택하기
내가 살고 있는 곳에 맨발 걷기 산책로를 검색해 방문하는 것이 가장 좋습니다. 주변에 없다면, 깨끗하고 위험 요소가 없는 곳에서 시작하세요. 작은 유리 조각이나 날카로운 물건이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 공원, 해변, 잘 관리된 잔디밭 등이 좋은 선택입니다. 또한 날이 밝은 날에 하는 것이 좋습니다. 어두운 환경에서는 내가 걷는 길이 안전한지 보기 힘들고, 발을 다치게 할 수 있는 물건을 발견하기 어렵기 때문입니다.
맨발로 걷기 좋은 국내 명소 5곳 추천 (힐링 여행)
맨발로 걷는 것은 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 피톤치드 가득한 숲길을 맨발로 걷다 보면 자연과의 교감을 통해 스트레스가 해소되고, 건강에도 긍정적
mych21.tistory.com
▹천천히 시작하기
처음에는 짧은 시간 동안 천천히 걷는 것이 좋습니다. 발이 자연스럽게 적응할 시간이 필요합니다. 맨발 걷기를 처음 경험하신다면 하루에 5~10분 정도로 시작하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 맨발 걷기는 신발을 신었을 때와는 다른 근육을 사용하게 되므로, 처음에 약간의 근육통이 있을 수 있다는 것도 알아두세요.
▹꾸준히 하기
꾸준히 실천하여 몸이 적응할 수 있도록 합니다. 꾸준함이 건강을 지키는 비결입니다. 일주일에 몇 번씩 일정한 시간에 맨발로 걷는 습관을 들이면, 몸이 더 빨리 적응할 수 있습니다. 또한, 다양한 지형에서 걷는 것도 좋습니다. 황톳길, 잔디반, 모래사장과 같은 길을 번갈아 가며 걸으면, 다양한 자극을 받을 수 있게됩니다.
마치며
맨발 걷기는 간단하고 쉽게 실천할 수 있는 간단한 운동이지만, 그 효능은 실로 놀랍습니다. 맨발로 걷는 것만으로도 체내 염증을 줄이고, 스트레스를 완화하며, 수면의 질을 향상시키는 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
맨발 걷기에 관심이 있으시다면 안전한 장소에서 시도해 보세요. 공원이나 해변, 잔디밭에서 신발을 벗고 자연과 직접 접촉해 보며, 자연의 에너지를 받아들이며, 몸과 마음의 변화도 느껴보시기 바랍니다.
댓글